もうむくまない!

むくみに効く運動

むくみ

むくみの大きな原因に「筋力不足」が挙げられます。
特に足のむくみが女性に多いのは、男性に比べ筋力が少ないからだとも言われています。
ふくらはぎに筋肉をつけることで、静脈やリンパ管の働きをサポートできます。

ウォーキング

足の筋力を鍛える運動として、一番手軽なのは歩くこと。
毎日まとまった時間歩くことで、適度にふくらはぎを鍛えることができます。

 

ポイントは、姿勢よく早足で歩くこと。
背筋を伸ばし、顔を上げて歩きましょう。

 

無理に「歩くためだけの時間」を作らなくてもいいです。
電車で通勤している人は、帰りひと駅早く降りて、家まで歩いてみたり。
いつもは自転車で行くスーパーに歩いて行ったり。
休日はなるべく外に出る用事を作ってみたり。

 

なるべく無理はしないほうがいいです。
管理人は仕事の帰りにひと駅早く降りて歩いています(元気があるときだけですが・・・)
2週間ぐらいで習慣化してきたら、足のラインが変わってきました。
前よりむくみににくなったと思います。

 

スクワット

足の筋肉を鍛えるテッパン、スクワット。
太もも、ふくらはぎ、大殿筋、腰のすべてを鍛えることができます。
筋肉が付けば、脂肪も燃焼しやすくなります。

 

自分にできる回数を入浴前にやるのがおすすめです。
スクワットをすることで筋肉が温まり、体温が上がったところでお風呂に入ればいつも以上に汗が出ます。
(※お風呂の温度は熱くしすぎないように注意してください)

 

ゆったり半身浴をすれば、老廃物や余分な水分を汗として流すことができます。
体温が上がれば、副交感神経の働きが良くなり、自律神経が整います。
腎臓の動きも回復するので、利尿作用もUP。

 

★スクワット動画準備中★

 

 

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ふくらはぎのむくみに効果的な着圧ソックス。
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