もうむくまない!

水の正しい飲み方

むくみ

 

むくんでいるときは水分を摂らないほうがいい?という声もありますが、
水分は適切な量を摂ったほうがいいです。脱水状態になると、腎臓が悪くなることがあります。

 

ただ、摂った水分はきっちり出さなくちゃだめです。
通常、体は摂った水分とほぼ同量がでていくように働くのであまり心配はいりません。

 

適切な量は1日1〜1.5リットルと言われています。
これは、水やお茶だけでなく、スープやフルーツに含まれる水分なども含めた数値です。
水は朝起きたとき、朝食、昼食、昼食と夕食の間、お風呂の前、お風呂の後、寝る前と5〜6回にわけて飲みます。
1回の量はコップ1杯ぐらいです。

 

むくみ

※この図はあくまで一例です。体調に合わせて適宜調節してください。

 

むくみ水分摂取で注意したいのは、スポーツドリンク。
スポーツドリンクにはナトリウムが含まれるため、むくんでいるときはNGです。
またカリウムも、出すとすぐ流れていってしまいます。
カリウムを含む食材やサプリメントで補っておきましょう。
>>カリウムを摂る

 

うまく水分補給ができたら、食生活にも気をつけたいもの。
次のページでは血行を良くし、血液をサラサラにする食品をピックアップします。
>>血液をサラサラにする食品

 

 


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寝るとき用、ハイソックス、ストッキングなど種類も豊富です。
こちらのページにまとめています。
>>おすすめ着圧ソックスまとめ

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